스트레스는 우리 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적·정신적 반응을 말합니다.
스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적·심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다. 생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다.
즉, 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 됩니다.

  • 정상스트레스 : 건강과 업무수행능력을 증진시키는 긍정적인 자극
  • 유해스트레스 : 질병을 일으키거나 건강을 해치는 부정적인 자극
스트레스 표로 증상, 관리 방법, 치료 방법을 안내하고 있음
스트레스 내용
증상 심리증상
  • 과도한 불안과 근심 걱정을 한다.
  • 신경이 예민해지고 성급해진다.
  • 짜증이 늘어나고 분노를 표현한다.
  • 자신의 전반적인 생활에 불만족감을 느낀다.
  • 주의집중이 어려워지고 건망증 증세가 있다.
  • 자신의 일에 결정을 내리기 어렵고 우유부단해진다.
신체증상
  • 근골격 : 두통, 목이 뻣뻣해짐, 이갈이, 어깨통, 요통, 관절염 등
  • 사지와 피부 : 손발이 차가워짐, 발한, 가려움증, 피부 발진 등
  • 위장관 : 오심/구토, 위산과다/속쓰림, 변비, 설사, 복통, 장염 등
  • 심혈관 : 빠른 박동, 고르지 않은 맥박, 두근거림/현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등
  • 호흡기 : 숨이 참, 과호흡, 천식 등
  • 기타 : 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 수면장애(불면/과다수면, 악몽), 피로, 성기능장애, 면연력 감소, 뇌졸중 등
행동증상
  • 안절부절 못한다.
  • 과식이나 과음, 흡연이 증가한다.
  • 폭력적인 언행이 증가한다.
  • 자해나 자살, 타해나 타살의 위험이 증가한다.
관리 스트레스
발생원인을
조절하는 방법
  • 문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함
  • 시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
  • 영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
  • 인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함
스트레스 발생
원인에 대한
인식 변화 시도
  • 인지재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈
  • 심리치료 : 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴
스트레스
억제 기술
  • 적절한 수면
  • 이완요법 : 명상, 심상, 이완음악 등
  • 약물치료 : 의사의 처방에 따라 항불안제를 복용함
스트레스
환기 기술
  • 신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등
  • 정화법 : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔, 스트레스를 유발하는 자극제(커피, 카페인 음료, 담배, 다이어트 약 등)를 피함
치료 전문가와의
상담과 치료
  • 만약 과도한 스트레스로 인해 일상생활의 어려움이 생기거나 위의 여러 가지 방법으로도 해결되지 않는다면 전문가와의 상담과 약물치료가 더욱 필요합니다.

담당부서
보건소 정신보건담당(☎ 055-530-6283)
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