코로나19 감염 예방을 위해 실내에 머무르는 시간이 많아지면서 
운동부족, 과식 등으로 안전사고 및 심뇌혈관질환이 발생할 수 있어 
겨울철 건강관리 방법을 안내하여 드립니다.

1. 낙상사고 발생 대처방법
   낙상사고가 발생하면 이렇게 대처하세요!
  
   ○ 일어날 수 있을 때는
      - 가장 먼저 호흡을 가다듬고, 다친곳이 없는지 살펴보세요.
      - 5단계에 걸쳐서 일어나세요.
      - 평소에도 자수 연습해 보세요.

         ① 옆으로 눕고 위쪽에 있는 다리를 구부린 후, 양 팔꿈치나 양손으로 몸을 일으키세요.
         ② 의자나 다른 튼튼한 가구에 양손을 올려 놓고 몸을 당겨 무릎을 꿇으세요.
         ③ 물체를 잡은 상태에서 힘이 좋은 쪽 다리를 앞으로 놓으세요.
         ④ 천천히 일어나세요.
         ⑤ 조심스럽게 돌아서 앉으세요

   ○ 일어날 수 없을 때는
      - 가능한 통증이 없고 편한 자세로 119에 연락하거나 주위에 도움을 요청하세요.

2. 낙상 예방방법
  낙상! 예방할 수 있습니다.

   ○ 낙상의 원인은? 
      - 미끄러운 바닥, 급한 경사, 어두운 조명 등과 노화로 인하여 균형감각이 떨어지거나,
        하지근력의 약화로 인한 요인으로 발생
   
   ○ 낙상 예방을 위한 최선의 방법
      - 손잡이 등 낙상방지시설 설치
      - 앞을 잘보고 조심히 이동
      - 조명은 아주 밝게 설치
      - 평소 가벼운 산책, 운동을 하세요.
      - 움직일 때는 천천히 조심하세요.
      - 과음, 흡연 금지
      - 일어날 땐 천천히 일어나고, 굽이 낮은 미끄럼 방지 신발 착용
      - 특히, 어지럼증을 유발하는 약물 복용시 조심

3. 심근경색 뇌졸증 발생 시 대처방법
   ○ 심근경색, 뇌졸중 조기증상 발생 즉시 119를 부르고 가장 가깝고 큰 병원으로!
   ○ 심근경색 조기증상: 갑작스러운 가슴통증, 식은땀, 호흡곤란, 구토, 현기증, 통증확산
   ○ 뇌졸중 조기증상: 한쪽마비 갑작스러운 언어장애, 시야장애, 어지럼증, 심한두통

4. 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙
   ○ 담배는 반드시 끊기
   ○ 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄이기
   ○ 음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취하기
   ○ 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동 하기
   ○ 적정 체중과 허리둘레 유지하기
   ○ 스트레스는 줄이고 즐거운 마음으로 생활하기
   ○ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정하기
   ○ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 꾸준히 치료받기
   ○ 뇌줄중, 심근경색 조기증상을 숙지하고 발생 즉시 병원 가기
   
     ※ 심근경색 조기증상: 갑작스러운 가슴통증, 식은땀, 호흡곤란, 구토, 현기증, 통증확산
     ※ 뇌졸중 조기증상: 한쪽 마비, 갑작스러운 언어장애, 시야장애, 어지럼증, 심한 두통